Eksperci twierdzą, że ilość pamięci jest nieograniczona. Ale nie zawsze używamy go poprawnie. Mechaniczne zapamiętywanie, które jest praktykowane w placówkach edukacyjnych, nie jest idealną metodą poprawy pamięci. Składa się z trzech elementów: naturalnego potencjału, kondycji i sprawności. Oznacza to, że pamięć podlega wpływom, a dziś istnieje wiele sposobów na jej poprawę.
Przyczyny pogorszenia jakości
Następujące czynniki prowadzą do zaburzeń pamięci:
- stres emocjonalny;
- systematyczna depresja;
- brak snu;
- choroby zakaźne;
- niedobór witamin;
- picie napojów alkoholowych;
- palenie;
- uraz mózgu;
- przyjmowanie leków (leki przeciwdepresyjne, nasenne); choroby
- : miażdżyca, dysfunkcja tarczycy, stwardnienie rozsiane, cukrzyca;
- starzenie się organizmu.
Wzmocnienie pamięci w domu
Mózg to dynamiczna struktura, która reaguje na wszelkie wpływy. Właściwe podejście pomoże Ci osiągnąć pożądany rezultat. Obecnie opracowano wystarczającą liczbę technik poprawiających pamięć.
Ćwiczenia
- Rozpocznijmy dyskusję na temat tej metody od ćwiczenia zwanego „skojarzeniami”. Do realizacji potrzebny jest asystent. Poproś go, aby przeczytał na głos kilka par słów, które mają ze sobą połączenie semantyczne. Na przykład „notatnik - długopis”, „zima - śnieg”, „książka - nauka”. Twoim zadaniem jest zapamiętanie maksymalnej liczby słów. Następnie asystent musi przeczytać pierwsze słowa, drugie należy odtworzyć niezależnie.
- Drugie ćwiczenie polega na poprawie wyobraźni wizualnej. Musisz zamknąć oczy i szczegółowo wyobrazić sobie dowolny przedmiot, zjawisko naturalne lub zwierzę. To może być oaza na środku pustyni, kot pijący mleko, błyskawica na niebie. Możliwa jest szeroka gama opcji. Następnie weź kartkę i opisz przedstawione na niej obrazy w odwrotnej kolejności.
- Trzecie ćwiczenie polega na poprawie umiejętności słuchania i zapamiętywania informacji. Ktoś musi przeczytać na głos zestaw słów. Na przykład „stół, niebo, komputer, słoń, jesień, rzeka, drzewo”. Powtórz te słowa najpierw w tej samej kolejności, a następnie w przeciwnym kierunku. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, możesz wykonać ćwiczenie samodzielnie. Aby to zrobić, weź książkę i przeczytaj na głos pierwsze słowa z każdego wiersza.
- Czwarte ćwiczenie pozwoli ci ćwiczyć pamięć i jednocześnie wykonywać prace domowe. Przed pójściem do sklepu zapisz na arkuszu listę produktów, które musisz kupić. Przeczytaj to kilka razy. Możesz to zrobić głośno lub cicho, jak chcesz. Następnie zostaw liść w domu i idź do sklepu bez niego. Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem, gdy chcesz robić zakupy.
- Ćwiczenia mające na celu aktywację półkul mózgowych pomogą również poprawić pamięć. Najprostszym z nich jest zmiana właściciela podczas wykonywania akcji. Na przykład uczesz włosy lub trzymaj filiżankę lewą ręką (jeśli jesteś leworęczny, to prawą). Możesz także chodzić na miejscu. Ćwiczenie należy wykonywać w szybkim tempie. Podczas opuszczania kolana macha ręką tak, aby unosiła się nad głową. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
Gry
Karty kładzie się zakryte w rzędzie na stole. W grze może wziąć udział kilka osób. Każdy po kolei odwraca dowolne dwie karty. Jeśli pasują, uczestnik je bierze.
Gra z pytaniami pomoże również ćwiczyć pamięć. Temat nie ma znaczenia. Każdy gracz zadaje pozostałym uczestnikom pytania. Za poprawną odpowiedź dodaje się pięć punktów, za błędną odejmuje się dwa punkty. Rozwiązywanie krzyżówek pomoże osiągnąć wymierne rezultaty.
Menu wzmocnienia pamięci
Stan pamięci zależy od diety. Niektóre pokarmy są źródłem substancji potrzebnych organizmowi:
- Banany dostarczają organizmowi aminokwasów (karoten, metionina, tryptofan), łatwo przyswajalnych węglowodanów, witamin PP, B1, B2.
- Skiełkowane ziarna zawierają elementy, które dostarczają energię mózgowi i normalizują jego funkcjonowanie. Są to selen, miedź, żelazo, cynk, wapń, potas, magnez, fosfor. Witaminy B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Jaja są bogate w aminokwasy. Należą do nich kwas glutaminowy, metionina, cysteina, tryptofan, lizyna. Również witaminy A, B2, B1, PP. Dostarczają organizmowi łatwo przyswajalnego białka.
- Miód jest źródłem węglowodanów. Mogą zastąpić cukier. W swoim składzie miód zawiera dobrze przyswajalną glukozę i fruktozę. A także 22 z 24 pierwiastków śladowych znajdujących się w układzie krążenia.
- Ryby - łosoś, pstrąg, łosoś, śledź. Spożycie tych produktów uzupełni zawartość niezbędnego kwasu Omega 3, którego niedobór wywołuje choroby zwyrodnieniowe mózgu. Pierwiastek ten ma bezpośredni wpływ na rozwój inteligencji, pamięci i funkcji poznawczych.
- Awokado poprawia ukrwienie mózgu dzięki obecności nienasyconych kwasów tłuszczowych i minerałów.
- Ciemna czekolada zawiera flawonol, pierwiastek, który zapobiega utlenianiu mózgu i normalizuje krążenie krwi. Kakao niszczy substancje, które przyczyniają się do tworzenia się skrzepów krwi.
- Jabłka hamują rozwój stresu oksydacyjnego, który prowadzi do utraty pamięci.
- Pomidory zawierają likopen, silny przeciwutleniacz, który niszczy wolne rodniki (substancje negatywnie wpływające na mózg). Melatonina, która również znajduje się w tym produkcie, pomoże spowolnić proces starzenia.
- Orzechy włoskie zawierające lecytynę wpływają pozytywnie na mózg normalizując jego aktywność. Zapobiegają również przedwczesnemu starzeniu się. Aby odczuć pożądany efekt wystarczy zjeść dziennie 5 orzechów.
- Garść pestek dyni zapewni organizmowi dzienne zapotrzebowanie na cynk.
- Dzikie jagody, jagody i porzeczki są bogate w witaminę C. Cytryna również ma tę cechę.
- Herbata ma właściwości tonizujące. Zawiera kofeinę i przeciwutleniacze poprawiające funkcje poznawcze. L-teanina łagodzi stres emocjonalny.
Do prawidłowego funkcjonowania mózg potrzebuje węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i aminokwasów.
Wprowadzenie do diety sałatki z następujących składników pomoże zachować pamięć:
- marchewki;
- buraki;
- pół korzenia selera;
- pietruszka;
- 3 łyżki oleju roślinnego;
- pół cytryny.
Składniki zetrzeć na grubej tarce, doprawić olejem, polać sokiem z cytryny i trochę posolić. Następnie dobrze wymieszaj sałatkę i ciesz się zdrowym, smacznym jedzeniem.
Wiersze i muzyka
Innym skutecznym sposobem rozwijania pamięci jest zapamiętywanie poezji. Istnieje kilka wskazówek, jak osiągnąć pożądany rezultat:
- Ucz się według zwrotek, a nie linijek. Wiele osób popełnia ten błąd. Jeśli powtórzysz jedną linię wiele razy, a następnie przejdziesz do innej, możesz się pomylić w zwrotce. Pamięć krótkotrwała jest w stanie dostrzec około 7 bloków. Aby go nie przeciążać, musisz podzielić werset na taką samą liczbę części. Zrób 5 sekund między blokami.
- Najpierw przeczytaj cały wiersz 2-3 razy. Jednocześnie spróbuj zwizualizować fabułę pracy. Teraz przeczytaj jeszcze raz, a przekonasz się, że zapamiętałeś już kilka wersów. W ten sposób staramy się nauczyć całego wersetu.
- Nie używaj czterowierszów do nauki. Dzieło rozpadnie się na fragmenty, a odtworzenie go w całości będzie problematyczne.
Słuchanie muzyki jest również jedną z metod poprawy pamięci. Ale to muszą być utwory klasyczne. Muzyka wytwarza w powietrzu wibracje, które sprzyjają relaksacji i mają pozytywny wpływ na mózg. Zdolność tę posiadają dzieła Wolfganga Amadeusza Mozarta, Johanna Sebastiana Bacha, Georga Friedricha Haendla.
Inne sposoby
Prowadź aktywny tryb życia, ćwicz i spaceruj na świeżym powietrzu. Podczas aktywności fizycznej organizm uwalnia hormony poprawiające pracę mózgu. Chodzenie pomoże wypełnić ją tlenem. Aby komórki mózgowe mogły się zregenerować, musisz się wyspać. Brak odpoczynku od razu wpływa na Twoje samopoczucie.
Wydajność mózgu wzrasta w fazie głębokiego snu.
Stres jest bezpośrednim zagrożeniem dla pamięci. Ma niszczycielski wpływ na komórki mózgowe i hipokamp, obszar odpowiedzialny za tworzenie nowych wspomnień i powielanie starych. Dlatego trzeba z nim walczyć. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń fizycznych, podczas których następuje wydzielanie endorfiny - hormonu radości.
Rysowanie i czytanie to niektóre z technik równoważenia stanu emocjonalnego. Obraz negatywnych emocji na papierze pozwala spojrzeć na problem z zewnątrz. W trakcie czytania uwaga zostaje przeniesiona na fabułę książki. To łagodzi stres psychiczny.
Istnieją również zalecenia dotyczące poprawy pamięci w medycynie tradycyjnej. Spójrzmy na kilka przepisów:
- Zetrzeć korzeń chrzanu i 3 cytryny. Do powstałej masy dodaj 3 łyżki miodu. Wstaw do lodówki na 3 tygodnie. Przyjmować 1 łyżeczkę dwa razy dziennie z posiłkami.
- 10 g imbiru zalać 250 ml wrzącej wody, dodać miętę i melisę. Pij 1-2 filiżanki dziennie.
- 1 łyżkę mięty i podobną ilość szałwii zalać dwiema szklankami przegotowanej wody. Domagaj się 12 godzin. Następnie odcedź i weź 50 ml 4 razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem.
- 1 łyżkę kory jarzębiny zalać 250 ml wody i gotować 10 minut. Mieszankę należy podawać przez 6 godzin, następnie przecedzić i przyjmować 1 łyżkę trzy razy dziennie. Kurs trwa 3-4 tygodnie.
Za pomocą leków można wpływać na stan pamięci.
Jeśli to twój wybór, nie stosuj samoleczenia. Lek przyjmuje się tylko po konsultacji z lekarzem.
Metody ekspresowe
Jeśli chcesz szybko naprawić coś w pamięci, proste ćwiczenia pomogą:
- Skoncentruj się najpierw. Skoncentruj się i skieruj na to, o czym należy pamiętać. Nie pozwól, aby twoja uwaga skierowała się na inne przedmioty.
- Następnym krokiem jest utworzenie asocjacji. Skojarz coś z przedmiotem, który próbujesz zapamiętać. Tutaj możesz w pełni polegać na wyobraźni.
- Teraz przejdźmy do trzeciego etapu. Skojarzenie należy powtórzyć kilka razy. Ta metoda pomoże Ci zapamiętać każde wydarzenie lub informacje bez zapamiętywania na pamięć.
Jeśli nie jesteś pewien swojej zdolności koncentracji, spróbuj następującego ćwiczenia:
- Najpierw weź głęboki wdech i przytrzymaj powietrze przez pięć sekund. W takim przypadku dłonie należy zacisnąć w pięść.
- Następnie powoli zrób wydech i otwórz ręce.
- Po tym ćwiczeniu poczujesz się zrelaksowany, poprawi to koncentrację.
Podczas tworzenia skojarzeń należy użyć znanego obiektu. Aktywność pamięci jest ułożona w taki sposób, że najlepszy rezultat osiąga się, jeśli do przeżywanych wrażeń i uczuć dodawane są nowe fakty.
Wiele osób zna sytuację, w której w odpowiednim momencie pamięć zaczyna zawodzić. Stoją przed tym nie tylko starsi ludzie. Każdy może opanować metody poprawy zdolności zapamiętywania. Aby uzyskać lepszy wynik, zaleca się podejście zintegrowane. Efekt odczujesz już na początku zajęć.